Category: общество

всевозможные расписания и распорядки

Семинары проведенные:


Collapse )
2-3 октября - Калининград
6-7 октября - Нижний Новгород
21 октября - Брянск
4-5 ноября - СПб
1-2 декабря - Екатеринбург

2019
26-27 января - Порту (Португалия)
9-10 февраля - Красноярск
3 и 16 марта - Москва, "Перестаньте кормить собаку"
30-31 марта - Екатеринбург
13-14 апреля - Нижний Новгород
24-25 мая - Мадрид
15-24 июня - летний лагерь в Махре (Владимирская обл.)
13-14 июля - Вильнюс
15-25 июля - лагерь Прибалтика
28 августа - Таллинн
16-31 августа - лагерь Екатеринбург и Уфа
конец сентября-октябрь - Москва
26-27 октября - Норвегия
2-4 ноября - СПб
23-24 ноября - Екатеринбург
30 ноября - 1 декабря - Красноярск

2020
конец января - Уфа
22-24 февраля - Екатеринбург


Семинары в качестве слушателя/переводчика:

Mary Ray (2006, перевод)
Mary Ray (2007)

John Eklof (обидиенс, 2007, перевод)
Johann Kurzbauer (2007, 2008, перевод)
Mia Skogster (IPO, 2009)
Kath Hardman, Karen Sykes (фристайл, 2010, перевод)
Riitta Jantunen-Korri и Pekka Korri (обидиенс, 2011)
Piritta Parssinen (2009, 2011, 2013)
Annika Himanen (2011, ПСС - перевод)
Obedience rules 2011 (Швеция)
Cellavie obedience camp 2012, 2013, 2014 (Швеция)
Ivan Balabanov (IPO, Brest, 26-27.09.2016) - участник, переводчик
Мириам Кнауэр (физиотерапия, 2015, 2016) - второй и третий семинары
Oili Huotari (обидиенс, 2016, 2017)
-International Obedience Camp (Maria Brandel, Kjellaug Selsaas, Christa Enqvist, Silvia Cacciatore) 2016
International Obedience Camp (Christa Enqvist, Beate Biesenbach, Monica Wickstrom) 2017
Monica Wickstrom (2017, Tallinn; 2018, Москва)
International Obedience Boot Camp (2018, Denmark) Oili Huotari, Maarit Hellman, Valentina Balli, Emmanuel Hetych, Pekka Korri

планы на 2019:
семинар Валентины Балли (Москва)
лагерь Моники Викстрем (Махра)
семинар Мириам Сондергорд (Таллинн), август
лагерь International Obedience Boot Camp (Виборг, Дания), октябрь

(no subject)

После хорошей тренировки хочется летать.
У Дипа начало складываться с восьмым упражнением - левый барьер был уже неплох, правый долго не трогала, потому что хотела сделать приход в ОП через обход, и че-то боялась взяться. По факту показала обход и встроила его в упражнение за одну тренировку, теперь пока еще нужны подсказки, но уже в схеме упражнения. Видимо, надо и со Змеем все же после Ярославля это сделать, раз так быстро получилось.

После Дании отвалились в ноль выборка и комплекс, учим снова. Это нормально с молодой собакой, и заставляет лучше обдумывать и разнообразнее объяснять каждое упражнение.

Потихоньку прирастают позиции со скорости - уже сильно лучше, чем было до Дании, и прогресс продолжается. Иногда кажется, что ему пока мышц не хватает для хорошего торможения передом, и тогда снова вспоминаешь, что деточке всего год и четыре.

Начали наконец плотнее работать с металлической гантелью - ни он, ни я не хотели к ней приближаться даже. Но с применением советов Валентины и Мишель сильно улучшилась обычная апортировка, и уже вроде и металл начал получаться, и все же постараемся собрать хоть на какие-то баллы (вообще думала, что просто на ноль пойдем, чтоб не морочиться).

Начал получаться и высыл в никуда, уже можно с ним работать. Апортировка троечная более-менее собрана, надо дочищать и вылизывать. Выдержку совсем не делаю, и это плохо. Лежит он хорошо, никуда не денется, но вот с командами соседей и с залипанием надо бы работать. Может, когда на зиму в помещения уйдем... В общем, где-то весной тройка будет уже больше похожа на то, с чем можно начинать выходить, но окончательно, конечно, еще не скоро будет готово.

С молодняком больше времени уходит на отработку элементов, и меньше времени надо на прогоны (хотя, возможно, побольше времени на работу в картинке упражнения). Со старшими наоборот - элементы только показать и поддерживать, а основная работа вся в прогонах, иначе можно разбалансировать все. У Змея сейчас это позиции на подзыве, высыл в никуда и выборка, совсем немного - комплекс (наверное, надо больше) и рядом на скорость посадок.

Лютра пока на больничном, хотя ловить листья и таскать бревна всю прогулку ей ничто не мешает, она счастлива абсолютно.

Воронеж

Выехали комфортно в 5 утра,приехали немного заранее - Змей выступал вторым,а ему нужна большая разминка. Небольшой ровный манеж, хороший грунт, денники под клетки, захламленная территория вокруг - страшновато гулять. Когда выяснилось, что разминаться можно на плацу, мне было уже поздно это делать, но я успела немного его размять на газоне перед манежем. Плохо, когда организаторы не предусматривают тренировочного места - я до сих пор удивляюсь, почему на мире этот вопрос вообще пришлось поднимать отдельно, например.
Первые - выдержки, потом два раунда по 4 упражнения. Это ок, когда участников много, но когда их мало (вчера было 9 собак), соревнования для меня превращаются в бешеную карусель. Успеваешь только менять собак, никаких разминок, туалета, дойти до машины за чем-нибудь... Дип ждал все это время в машине, не до него было.

Змей вышел более возбужденный, чем хотелось бы. Не очень собрался на закорюке, непараллельная позиция сидеть, 8,5. Он сейчас сильно перерабатывает одной стороной. Мышцы развиты одинаково, но привычка есть. Исправлять это за три дня было без шансов, нужно хотя бы пару недель, так что я смирилась с тем, что так будет. Квадрат 8,5, тоже чуть спокойнее бы. Апортировка 10, яму вырыл у плюшки. На рядом вдруг был молодец, 9. Ноги больше подгибались у меня, когда вышла.
Лютра не села на закорюке, это скорее моя ошибка - я задержала команду, подбирая ноги, она успела принять свое решение и не угадала 😂 Хороший высыл и квадрат (10), хорошая апортировка (8,5), очень хорошее рядом (8).
Вторая часть - подзыв, выборка, конус, комплекс.
Змей. Подзыв 8 - молодец, что сделал движение, которое мы две недели как учим, поэтому сделал с превышением и шагнул еще и назад. Выборка 7,5, не сразу нашел. Темно-синий конус на фоне ног людей за рингом не увидел, убежал правее, повтор - подумал, побегал, нашел, феерично сел и дальше идеально - 6. Комплекс мне понравился, 8.5.

Лютра. Хороший подзыв, 9. Выборка - мне очень понравилось, но могла бы рот и закрыть. Она очень хотела быстро сделать, не было ее обычных сомнений и переминаний, но от торопливости не зацепила палку как следует с первого раза, 7.5. Конус 7,5, снижение скорости перед командой. Комплекс 9.5.

В итоге они со Змеем разошлись в два балла, Лютра выиграла 271, Змей 3й 269, между ними вклинилась Мэйбл с 270.5 - очень кучно легли.

Соревнования были с сюрпризами. К Мэйбл на выдержке с брачными намерениями подвалил босерон. Змей сидел с другой стороны от него, и я в укрытии вообразила, что босерон пришел и напал на Змея, кровь-кишки (у меня бывают такие приступы панических картинок), и тут приходит Даша и говорит "быстро забирать босерона!" Можно себе представить мое состояние... Выходим - посреди пооя стоит Мэйбл. Оказалось, босерон и к Змею присматривался, но спасло то, что Змей смотрел мне вслед, в противоположную от босерона сторону. А вот Мэйбл как раз смотрела в его сторону...
Зюзик не среагировал на остановку на подзыве и просто его сделал как в обд-1. Норд остановился на второй прямой закорюки по команде стюарда. Люба Дубичева в очередной раз перепутала команды стюарда на комплексе. Единичку посчитали категорически неправильно, и только наша Лена Невская пошла пересчитать свои баллы и обнаружила ошибку. Перенаградили, у них еще и 2 место оказалось.
В общем, чудили все 😂
Я довольна началом отборочного сезона - отлично получено, подарков заработали, результаты первой недели тренировок уже вижу, и рада, что за каникулы мы не очень потеряли наработанное к миру.
Дипичка тоже порадовал. С одной стороны, видно, что он отстает от тех, кто был в двойке в зачете и вне его, ему не хватает объема. С другой стороны, они все старше его чуть не вдвое 😊
Закорюка - начала объяснять, что не надо идти из позиции без команды, и он пока путается, надо или нет, помогала. Квадрат - не подзывала ни разу до этого. Апортировка - наработанность придет. Рядом - очень понравилось, что шел в стены без сомнений. Подзыв - остановка пока с нескольких шагов, так что сделала пустой. Выборка - очень понравилась. Барьер - не хочу вообще делать двоечный. Комплекс - отвлекался на людей.
Очень рада, что пошла вне зачета. Удалось бы его протащить на приличный результат, но опыт ненужный совершенно.

(no subject)

Новогодняя суматоха закончилась, отдохнуть наконец можно.

Началось все с того, что давно спланированная вязка Змея и Эри, конечно, выпала на 1 января. И все бы ничего, но я 2го должна была бы вырулить уже в сторону Эстонии, а нужно ж повторно жениться... Все сдвинулось на 12 часов...

Поженились 1го к вечеру, потом второго съездили в Сокольники на нашу общую тренировку. Потом (через автомойку, у машины исходный цвет уже не просматривался) проехали за Кайсой, отвезли Сашку к бабушке, и снова жениться. На обратном пути - со всеми заехали в лес и побегали. Дома я вынесла елку - она уже сыпаться начала, страшно представить, что бы нас ждало через несколько дней. Упаковались в третий раз за день в машину, и через оформление справок и замену дворников выехали в семь вечера в Нарву. У нас снегопад, у них там шторм и снежные бури с ветром - самая погода для ночной езды...

Доехали, на самом деле, спокойно. Где-то на заправке я остановилась поспать на полтора часа, на границу успели чуть раньше, чем проснулись все - за мной очередь выстроилась на километр за десять минут, кажется. Граница работает в ускоренном режиме, гонят быстро, ничего не смотрят, так что проехала довольно быстро. Попили чаю и поехали гулять на море )))) Уржалась над Лютрой - она вышла из машины, бегала-бегала по лесу, который между шоссе и морем, и вдруг примчалась к нам с горящими глазами и прям чуть не выкрикивая "прикиньте! Там! Там! Там МОРЕ!!!" Искупалась, конечно, покрылась сосульками, но была абсолютно счастлива. Дип, кажется, моря не видел, он был занят Лютрой, как всегда. Сильнющий ветер, обратно мы трусливо шли по лесу, в котором красиво нанесло извивающиеся и какие-то кудрявые сугробы, а елочки красиво облепило. У них потеплее, около -2.

Поспала - и вечером тренинг на несколько собак в местном зале. Утром свозили собак в лес (на море больше не хотелось уже))) и стартовали в Таллинн, где тоже должны были быть несколько собак на тренинг, и своих в зале погонять перед субботними соревнованиями. Наконец-то я посмотрела водопад Valaste juga, я столько лет о нем слышала, столько лет ездила мимо, и то темно, то дождь (а его надо замерзшим смотреть), то времени нет. Красивые сосульки! Собак туда взять не удалось, смотрят водопад, спустившись на половину склона по железной лестнице, но теперь хочу когда-нибудь с ними с моря подойти. Только надо времени побольше заложить. Мы и так опаздывали - дороги скользкие, снег валит, не разгонишься.

Ночевали на съемной квартире, где не считают собак по головам - обычная практика гостиниц, к сожалению, и мои четыре головы обходятся иногда в два-три раза дороже, чем моя одна, так что я стараюсь экономить разными способами.

На соревнованиях тройка была последней, потому что это кубок памяти Марит Краам, и он вручается в конце соревнований. В прошлом году Лютра его выиграла, в этом году, под другим судьей, повторила результат. Неплохие баллы, состояние мне понравилось, был странный косяк на подзыве, но вообще, похоже, метод работает. Сама я, правда, была готова себя убить - не понимаю, что с головой было, не волновалась же. Мне говорят (на хорошем английском) "два шага влево",  я начинаю идти влево, спохватываюсь, что лево у меня же с другой стороны, и решительно иду вправо. "Normal pace" - я бегу... При этом понимаю, что не так, сразу, но это не мешает ошибаться дальше. Овца )))) Кажется, я просто слишком радовалась тому, что Лютра хорошо сделала закорюку (она ее сейчас совсем не любит прям), и не собралась обратно. 271 балл вроде, и замечания после выступления судья рассказала.
Змей вышел мало вменяемый (хотя, когда смотрю видео, выглядит не так ужасно, как мне казалось), полностью завалил рядом - всматривался в меня, при этом пропускал мои остановки, кидался скорее назад к ноге и забывал сесть. Между упражнениями я его тоже собрать не могла, он с выпученными глазами аж не дышал, так бежать собирался. При этом мне очень понравилось, что он сделал шикарную посадку на закорюке - то, что сейчас переучиваем, и он смог это в ринге вспомнить; и на подзыве (по старой команде) сначала тормозил по-старому, а в конце торможения вспомнил новый вариант (хотя я еще не встраивала его в упражнение). И на комплексе сделал именно так, как я сейчас требую (а я требую на штраф пока что, там переходная стадия). В общем, мозги не забыл, но слишком хотел. Я грешу на то, что они у меня вообще не пили воду весь день (у нас там случилось уплотнение в машине), а его надо поить принудительно, он сам не любит, ну и могли не выспаться - у него глаза какие-то были красные. Ощущение, что он физически был не в себе. И плохие развороты на искусственной траве, и тут я подозреваю, что она его плечам вообще не полезна, надо сводить его на осмотр - что скажут.

Вручили нам подарки - Змей все же наковырял на третье место, 258,5, получил пачку паштета и кликер, а Лютра - собачий пазл и четырашку корма, и рванули на паром. Вся подготовка к Новому году и к поездке была отравлена тем, что а) неясно было, смогу ли я вовремя уехать из Москвы, или придется оставаться вязаться, или оставлять Змея, или что вообще б) расписание соревнований в субботу появляется в среду накануне, а мне надо было успеть купить билеты на дневной паром, чтобы попасть на тренировку с Кристой Энквист. И вот все это висело и нервировало. Потом по расписанию стало понятно, что на паром успею, и билеты еще остались (что странно), и зал Криста сняла на нужное время, осталось не опоздать на паром (а после того, как я улетела в Таганрог только третьим самолетом и через Тюмень, потому что опоздала на первые два, я че-то нервная стала).
Все получилось, на паром успели, к Кристе опоздала на три минуты (из зарезервированного часа), в итоге проковырялись и проболтали полтора часа, и денег она с меня не взяла. Как раз было на что жаловаться более чем предметно - прям по итогам утренних соревнований, и то, что она со стороны увидела, и что я увидела со стороны, выглядит вполне логично. Будем пробовать применить...

Потом поехали уже в сторону завтрашних соревнований, по пути погуляли в ночном лесу. Финляндия выглядит как открытка - заснеженный лес, коттеджи в огоньках, и так везде на все триста километров. Очень тихо, красиво, и реагентов нет, чисто (но и не разгонишься, конечно).
Ночевали в машине у клуба, я не нашла гостиниц дешевле ста евро (без учета собак), и не стала морочиться, мы так часто делаем. Утром погуляли в лесу вокруг зала, а тут и народ стал собираться. Трешка была первой, пять собак, считая моих - два толлера и бордерица. Зал песчаный, холодный, но все сидят в теплом кафе и смотрят через большое окно (а на соревнованиях покрупнее еще и результаты на большой телевизор в углу выводят), пьют кофе, а когда идешь в ринг, то там некогда мерзнуть.

Делали по три выхода - выдержки и два раза по четыре упражнения. Комплекс и закорюку написала себе на руке, они позиции показывают табличкой со словами - а я не в состоянии уже много лет сообразить, что "исту" это сидеть, а не стоять, а "сейса" это стоять, а не сидеть; а на закорюке они просто конусы ставят, так что надо помнить порядок, забытое уже искусство у нас. И тут Змей шел вторым, а Лютра последней.

Змей был получше - я их отпаивала водой принудительно с вечера, и спали, я думаю, нормально, и позаниматься на парковке с учетом советов Кристы успели, так что рядом было хотя бы со всеми посадками и не такое дерганое. Комплекс сделала без штрафа в этот раз, развороты у него были лучше на песке, подзыв, правда, расслабленный. Ничего не перепутал, все сделал, но скулил на выдержке - думаю, соседней бордерице, я ожидала, что после вязки надо будет разбираться с последствиями некоторое время. 264,5 и четвертое место.
Лютра снова была молодец, закорюку сделала еще лучше, чем накануне, в круг попала, апорты и конус нашла, рядом я не путала. На выборке опять была так себе, как и вчера, но судили мягко, судья дал 7 все же, получилось 287,5 и первое место. Дали пятнашку корма, кубок и плакетку за результат выше 280 баллов (люблю финнов, у них всегда какие-то приятные дополнительные призы). Позанимались на парковке с Дипом, выпила в клубе литр кофе, снова погуляли по лесу, и не торопясь поехали к границе. По пути закупилась сыром и всяким собачьим в Мусти я Мирри ))) На границе просто толпы народу, поэтому пограничники работают в еще более ускоренном режиме, прошли за пару часов из огромного количества машины (и снова ничего не смотрели). Заночевали в Питере в гостях, утром выгулялись по лесу - и наконец доехали домой. Дип вырубился сразу, деточка.
Видео из Таллинна есть на канале Leader dogschool, Наташа Гаращенко любезно поснимала нас. Завтра тренироваться ))) 

(no subject)

Жизнь идет по спирали. Сейчас начался новый виток - снова открываются двери, которые я вроде за собой закрыла, и за ними обнаруживаются новые старые люди, и новые старые обстоятельства. И я тоже изменившаяся, и все получается не так, как было раньше, а лучше и интереснее. Здорово, что я дверями этими не хлопнула в свое время, и интересно, как поворачивается жизнь. Зарекаться и правда ни от чего нельзя.

С Тёмой теперь надо гулять три раза в день. Думаю, сказываются последствия того случая, когда девочка Даша "что-то перепутала", и собаки три дня просидели одни в квартире... Впрочем, и так собакам лучше гулять три раза в день (в Швеции это закон - собака не должна дома находиться одна больше 8 часов, что автоматически дает шанс и гулять с ней чаще), полезнее для мочевого пузыря... Зато он играет дома - много, то ли его стало попускать насчет Змея, то ли просто настолько хорошее настроение, что пофиг на него. Умилительно очень.

И еще поняла, почему Мири говорила, что она своим собакам мячик поиграть не бросает. Я вот Змею тоже не буду бросать. У меня страх. что он поломается и убьется, столько он в это вкладывает. Поэтому мячик он получает с рук, и дальше перетягушки и обнимашки со мной при игрушке. Остальные наши игры (тарелка и сдутый баскетбольный мячик) не такие травмоопасные все же.

А когда я была в Германии на семинаре, мне передавали привет от Мири ))))

И о Германии - немцы вчера подтвердили мой семинар у них в феврале (заявленный еще в прошедшем январе, казалось - так заранее, а февраль-то уже вот он, близко). 

(no subject)

Пусть повисит, пока это все не закончится.

Итак.
Первая неделя.
Задание на всю неделю - круговая тренировка. 4 круга, 1 минута отдыха между кругами.
20 приседаний (носки врозь) https://youtu.be/Cba7jj-rJGE
10 отжиманий (касание грудью пола обязательно) https://youtu.be/aGuTSF7q5NQ
20 гиперэкстензий (просто на полу) https://youtu.be/DetVlJcDDXc
5 берпи https://youtu.be/UMMVqcrY03E
25 ситапов (руки из-за головы поднимают тело) https://youtu.be/aL5KdYQP3Yg

1 минута планка https://youtu.be/3Cc4JwADANk

Питание: на сайте встроенный калькулятор, мне насчитали 1617 калорий, БЖУ 45-15-40.

Понедельник
Круговая просто, 700 приседаний (удалось сделать в течение дня)
Вторник
Круговая - засечь общее время и отчитаться, 300 отжиманий (удалось сделать меньше из-за расписания)
Среда
Круговая - увеличено количество берпи до 10 (все равно время засечь и отчитаться), 600 выпрыгиваний в выпаде со сменой ног - сделала частично https://youtu.be/cXs3DZt6mWU
Четверг
Круговая - берпи обратно 5, время засечь, 300 берпи (не стала и пытаться особо, за полной нереальностью, штук 20 сделала и послала все - перетренированность накрыла, ни дышать, ни шевелиться, все тело горит, ночью при переворачивании на другой бок просыпаешься от боли)
Пятница
Круговая на время, 1000 "скалолазов" - не сделала вообще ничего, потому что с 6 утра была тренировка в манеже, а дальше до отлета в Новокузнецк вечером была расписана каждая минута. И хотелось отдохнуть перед заданием на вылет. https://www.youtube.com/watch?v=Jx-Bz5X_oGs
Суббота
Задание на вылет - берпи в течение 90 секунд, очень следить за техникой (все прыжки и касание грудью пола обязательны, хлопок над головой + счет вслух каждого раза). Напрыгала 14 (задохнулась через минуту, подышала и допрыгала). Сначала написали, что принимают по технике и качеству как съемки, так и выполнения, потом в воскресенье в обед - что и количество достаточно для прохождения дальше. По словам организаторов, вылетело около 1000 человек, осталось 5.700.
Воскресенье - отдых и читмил (любая еда на выбор один раз).

По комментариям очень интересно смотреть, что и как. Читмил у всех в основном вышел фруктами, их правда не хватает. А вот сладкое-жирное жрать и не хочется. Кто-то мучил 300 берпи в течение 10 часов. Кто-то стер колени или задницу в кровь. Кто-то успевает спать по 4 часа всего, потому что полночи делает упражнения. Кто-то веселит четыре города, потому что офисы компании на постоянной видеосвязи, а задание-то надо выполнять... Кто где занимается - это надо в инстаграме скорее смотреть, мне некогда. Есть монстры, которые уже пошли на второй-третий сезон, они за 90 секунд напрыгивают до 35 берпи. По видео - есть колобки обоих полов, есть вообще фитоняшки, непонятно, что им тут сушить.

Вторая неделя
Круговая больше стала на кардио, всегда на время теперь

Обязательно до конца сушки включить в расписание контрастный душ

Понедельник
Круговая
5 кругов, отдых 1 минута
40 приседаний
15 отжиманий
50 jumping jack https://youtu.be/d_zDC4R6vjw
30 ситапов
(36 минут получилось), специальное задание на вечер (это отдельно уточнено) - 60 берпи одним "куском"
Вторник
Круговая 3 круга, отдых 1 минута, постараться уложить в 30 минут (получилась 41 минута, на берпи дышать не могу)
50 jumping jack
50 ситапов
50 jumping jack
20 берпи
50 jumping jack
1.5 минуты планка

Специальное задание на вечер - стульчик 6 кругов 40/20 (секунд работа/отдых), это несложно оказалось
Среда
Тренировка из 2 частей
1 часть 10 кругов, 10 секунд отдыха
10 приседаний
5 отжиманий
15 jumping jack
Отдых 1 минута
2 часть
5 кругов без отдыха
30 секунд планка
30 секунд стульчик

Специальное задание на вечер - 100 берпи одним куском (НЕНАВИЖУ!)
Лучший результат среди всех в задании на вылет (максимум берпи за 90 секунд) - 44, лучший среди женщин - 41. Это киборги какие-то.

Четверг
6 кругов, 1 минута отдыха
20 приседов с выпрыгиванием
10 отжиманий
20 ситапов
10 берпи

Специальное задание на вечер - планка 10 минут, с максимум 3 отдыхами (ну, по возможности), уложиться в 20 минут. Мучительно, я больше полутора минут не стою, а еще выбила сегодня колено, играя с собаками в футбол, и вчера дернула что-то в прессе, больно. Ну и погуляла в общей сложности 24.000 шагов (как и во вторник), мне и без зарядки уже похорошело... Подсушились пока только предплечья )))) Такими темпами до нужных частей тела дело не дойдет.

Пятница
1 часть 3 круга, 1 минута отдыха
50 джеков
15 отжиманий
1 минута планка
отдых 2 минуты
2 часть 3 круга 1 минута
10 отжиманий на трицепс
30 приседов
30 скалолазов
Специальное задание на вечер - 200 выпадов (по 100 на ногу, одним куском в любом раскладе)
Суббота- задание на вылет, берпи в течение 4 минут, никаких иммунитетов больше нет (кроме тех, которые оплачивались сразу при записи на курс). Ну-ну... Сегодня в режиме табаты у меня 24 получилось прям легко, т.е. 6 штук за 30 секунд и 4 круга. Но и отдых же был, 2 минуты из этих четырех, считай, а за 4 минуты без передышек народ лепит по 70-80...

Считила дважды - во-первых, добавила на приседы и выпады штангу (почему-то так техника правильнее, ну и эффект заметнее); во-вторых, вечернее задание сделала днем, чтобы успеть к завтрашнему дню получше восстановиться. Еще хочется упражнения на пресс либо заменить, либо дополнить обычными скручиваниями с блином, меня их ситапы вообще не торкают. За две тренировки эффект будет больше, чем за эти две недели (правда, ситапы хорошо добавляют подвижности в ТБС).

На вылет организовали с Сашкой свободное пространство на кухне, она держала телефон (пришлось вертикально снимать, а у меня в гнущийся штатив телефон встает только горизонтально). Конечно, когда нельзя шевелиться 4 минуты, сразу все начинает чесаться и щекотаться )))) С первой попытки сделала 33, вторую повторила через 20 минут - сдохла на 13м, третью предприняла через час, но напрыгала только 30, мышцы устали. Так что отправляла первую. Ни переделывать, ни переснимать в этот раз не отправляют. Сначала пришел ответ, что зачли качество, в воскресенье в 7 утра пришло письмо, что по количеству достаточно для прохождения дальше. В чате народ кокетливо беспокоился, что напрыгали 50-60, и на них уже начали срываться менее прыгучие, типа хорош хвастаться ))))) Сегодняшний читмил возьму пивом, меня давно зовут какое-то особенное пробовать. Провела контрольные замеры (на прошлой неделе и не делала). Вес так и стоит, по объемам минус 5 см талия, минус 3 грудь, минус 2 бедра. Хоть что-то...
3 неделя
Понедельник

Тренировка состоит из 3х частей:

1 часть:

3 упражнения, 4 круга, 1 минута отдыха

50 скалолазов

30 jumping jack

1.5 минуты планка

Отдых 2 минуты

2 часть:

1 упражнение, 5 кругов, табата 40/20, темп средний
приседы

Отдых 2 минуты

3 часть:

1 упражнение, 4 круга, табата 30/30, темп средний

отжимания
И -урааааа!!!!- 40 минут бега в разговорном темпе каждый дееееень!!! На радостях отбегала десятку за час двадцать пять, просто класс. И впервые отстояла полторы минуты планки одним куском. Добавила штангу - наклоны, мертвую тягу и подъемы на носки, и пресс и гиперэкстензию с 6 кг. С завтрашнего дня начну еще отдельно гонять берпи на время.

Вторник
7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений (шаг - 2), 30 секунд отдыха
ситапы
приседы с выпрыгиванием
скалолазы
отжимания на трицепс
гиперэкстензия
берпи
планка

Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16...2 повторения, 7е упражнение неизменно - стоя в планке, 60 раз повторить фразу "Смольный, я ненавижу тебя". После сегодняшнего - понимаю, почему именно эта фраза. На самом деле, я ее засекла на секундомер, получилась планка 2 минуты )))

В Судном дне 3: будет комбо. Отстоять 2 минуты планки и отпрыгать 30 берпи за 3 минуты - подряд. Ошибок допускать не дают. Что здорово - знаем, к чему готовиться и что подтягивать.

Среда
1 часть 5 кругов, 1 минута отдыха
10 берпи
50 скалолазов
10 берпи
20 ситапов
5 берпи
30 джеков
Отдых 2 минуты
2 часть
5 кругов, 30 секунд отдыха
40 с планка
40 с стульчик
Тоже тяжело пошло, не отошла после "лесенки" еще. Бег в двух частях - километр с Сашкой и 40 минут с Лютрой-Змеем.

Четверг
1 часть 4 круга 20 секунд
30 приседов
10 отжиманий
2 минуты отдыха
2 часть 5 кругов 1 минута отдых
30 скалолазов
1 минута планка
2 минуты отдых
3 часть 30 берпи
Пятница
50 или 30 кругов, на выбор.
Круг 1 минута - 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 ситапов, что осталось - отдых. Понятное дело, возьму 30, я никак не восстановлюсь, четверговый бег пропустила, и так все мышцы забиты. (вообще все пропустила, в день вылета в Калининград в расписание зарядка не влезла).
Дают скидку на следующий сезон, с 16 мая, там вдвое больше призов (участников делят на две группы, и у каждой группы отдельный набор). Думаю, хочу - мне нравится. Только не убиваться так больше, а в своем темпе идти, до 16 мая я берпи напрыгаю параллельно с любимым, но заброшенным залом.
Суббота - Судный день. Отдельным постом :)

Четвертая неделя
Во-первых, тех, кто не выполнил задание на вылет, оставили в системе - но без участия в призах. Т.е. они будут получать задания.
Во-вторых, на этой неделе изменения питания. В дни тренировок - безуглеводка, 60 % белков, 40 % жиров (интересно, чем их набирать?). В дни отдыха - "безжировка", белки-углеводы 50-50. Бег - каждый день.
Понедельник
Все по 100 раз подряд
1. Скалолазы
2. Отжимания
3. Берпи
4. Выпрыгивания со сменой ног в выпаде
5. Приседания
Вторник
Безуглеводка, кардио 40 минут (по факту полтора часа отбегала в полях)
Среда
без жиров
4 круга по 10 минут, отдых 1 минута между кругами
по 2 минуты:
- приседания (добавила штангу)
- отжимания
- ситапы (заменила на скручивания +6 кг)
- берпи
- планка
Ушел первый килограмм за все это время...
Четверг - бег, безуглеводка. Вообще не понимаю, что все истерят - обмороки, срывы злости, головокружения, слабость... Мне, пожалуйста, заверните как раз этот рацион.
Пятница - безуглеводка, фото "после"
Тренировка - первая круговая первой недели (чтобы сравнить с собой в начале)
4 круга, 1 минута отдыха
20 приседаний
10 отжиманий
20 гиперэкстензий
5 берпи
25 ситапов
1 минута планки
Блин, как к выпускному готовимся - всем печально и радостно...

Ну и на фотках я и завалилась. В общем, надо а) снимать во всегда доступном тебе месте (а не в чужой квартире, как я) б) замерять или прям на полу зарисовать ступни и где стоял фотограф. Ну и свет. Сегодня бились-бились, три ракурса условно годны (тоже кривовато, но хоть терпимо), четвертый не годится никуда. Переделывать некогда и не с кем. Впрочем, видимого прям на купер (ну или хоть на 30 тыр) эффекта нет. Он есть в выносливости, в мелочах, в общем абрисе - но не бросается в глаза настолько, чтобы довести до призов. Так что хоть не так обидно, что из-за чужого геморроя я не могу отправить фотографии.

Пятая неделя
Питание - БЖУ изменили на 40-20-40, помягче, и разрешили фрукты. Отменили кардио - его хотят использовать только на последнем этапе сушки (по словам организаторов - дабы не перегрузить). Фигвам, я наконец дорвалась до бега на улице, а Змею нужно форму делать.
Ежедневная утренняя зарядка:
3 круга, 30 секунд отдыха
30 джеков
10 отжиманий
20 приседаний
30 скалолазов
20 гиперэкстензия
1 минута планка
Понедельник
Кроме утренней, еще вечерняя зарядка:
3 круга, табата 40/20, 1 минута отдыха
приседания
джеки
ситапы
приседы с выпрыгиванием
стульчик
Что буду делать - все то же самое плюс бег плюс зал, когда будет позволять ситуация. Пока что мне очень мешает то, что на активные действия я способна только часа через два после подъема (а вот бегать или заниматься с собакой могу сразу).
Вторник
Вечер - 3 круга, 1 минута отдыха, табата 40/20
отжимания
ситапы
трицепс
ситапы
берпи
Среда - последний день общения с миньонами (видимо, на этом проверка фоток и заданий прекратится?)
Вечерняя круговая:
круги с шагом 1, от 20 до 11, отдых 30 секунд
выпады с выпрыгиванием
приседания
скалолазы
отжимания
Чуть не сдохла, около 50 минут. Лесенки - вещь, конечно.
Четверг
Вечерняя круговая:
5 кругов, отдых 30 секунд,
1 круг - 10 повторений
2 круг - 20
3 круг - 10
4 круг - 30
5 круг - 10
- приседы с выпрыгиванием
- отжимания
- скалолазы
- ситапы
- берпи
Пятница
Вечерняя круговая - смак ваще )))
2 круга, отдых 1 минута
20 отжиманий
20 ситапов
20 трицепсов
2 минуты планки
20 приседаний
20 выпадов с выпрыгиванием
20 джеков
2 минуты стульчик
кто пережил - тот молодец ))))

По дальнейшим рекомендациям - велено сходить пересчитать калории, мне насчитали аж 2000 - это запредел, я на этом в дверь не пройду, я уверенно сижу на полутора тысячах, и больше физически не могу съедать (полезной еды. Бесполезной - могу в несколько раз больше, конечно). И оставить утреннюю круговую как пожизненную.

Что нравится
Очень неплохая психологическая поддержка. То есть, с одной стороны - довольно глумливая форма подачи тренировок, с другой - очень приятные видео, где поддерживают и напоминают, зачем вообще ты в это ввязался. И вот за эти видео я готова и дальше пахать ))))
И - любопытство )))) Девяти вечера ждешь, бегаешь проверять - уже доступно новое задание? А что там будет? А вдруг легко? Или трудно? Или невыполнимо? А проверили уже прошлое задание? А кто его сегодня проверял и что написал? В проверке домашки тоже в основном пишут доброе и подбадривающее, кстати.
Разнообразие. Видно же, что грузят мышцы по очереди, давая восстановиться. Все время что-нибудь, да болит.
В четверг (который на третьей неделе) - тусовка в Сокольниках, поедем посмотрим.
Пообещали пятую неделю - расписать спокойный выход из сушки, ура.

Не нравится
Но не мешает - безумие в инстаграме (некогда и лень); то, что всех участников разделили на "банды" по 4 человека, между ними тоже идет соревнование, и приветствуется общение членов банды между собой. А я вот обошлась бы, чесслово. Впрочем, я и обхожусь, это не обязательное условие. От лексикона тоже вполне можно абстрагироваться, и даже странно его читать - потому что в видео организатор говорит спокойно и хорошим языком. Ну, продавать проще броские вещи, тут они правы...

И не нравятся отеки, я так не отекала никогда в жизни. Особенно "порадовало", когда я после 10 минут планки пошла в душ - а меня как будто пчелы покусали. Понятно, что в это время я и должна была слегка воду набрать, но не настолько же....

Обещано было 30-40 минут в день, по факту - минимум два раза в день по столько, а на спецзадания и больше уходит. Особенно первую неделю лучше не загружать работой (либо иметь отдельный кабинет))))

На будущее - ну, я бы сначала пару месяцев бы поготовилась физически, а потом бы уже пошла на очередной сезон - потому что я с трудом вытягиваю, конечно, а бояться вылета каждую неделю не хочется.

Когда б вы знали, из какого сора...

...то бишь с каким говном люди умудряются попадать в призы на ЧМ, то перестали бы катить баллоны на "неправильное разведение" и убились бы об стену из-за собственной несостоятельности как дрессировщика.

К лабре, которая была не то первым, не то вторым призером дня в Зальцбурге, нельзя стоять ближе метров трех во время работы - ей страшно.

Что чемпионка мира в Париже не бегала галопом вообще в жизни, не то что в упражнениях, лет до трех, я уже как-то писала. Сейчас у владелицы четырехлетний кобель, который в принципе умеет немногим больше Змея (а где и меньше - они вон конус только начали учить), потому что вся работа идет над мотивацией, какая уж там техника. И он вдвое лучше стал с прошлого года. Глядишь, тоже выиграет...

А вообще я в восторге, причем что от чешского лагеря, где я наконец освоила реверс-луринг, что от шведского, где у нас с утра соревновательная тренировка, а после обеда уже именно обучательная. Сплошные озарения и вспышки понимания, даже несмотря на всего двухчасовой сон на водительском месте - нужно было за сутки проехать 2000 км. Получилось.