May 15th, 2018

Про ЗОЖ

Из недавних открытий вопреки тому, что пишут и чему учат про ЗОЖ: мне не надо есть пять раз в день "для разгона метаболизма", это тупо слишком много и слишком часто; мне не подходит белково-углеводное питание с минимумом жиров. После двух сезонов "бешеной сушки" меня сорвало так, что я урча жрала по три булки подряд. И всю эту осень-зиму я тоже помирала без сладкой выпечки, точнее, не позволяла себе помирать и исправно ее жрала ))) С наследственностью просто повезло, а то б уже в дверь не проходила. Ну и мой личный триггер "пузо=тетка", а теткой я боюсь стать больше, чем умереть, поэтому спохватываюсь на ранней стадии нажора пуза. А если не ограничивать жиры, то сладкого - не хочется. Ну, хочется фрукта какого-нибудь. Но мимо сладкого и выпечки хожу спокойно. На прям строго кетодиету это не тянет, я не готова отказаться от мюслей, замоченных с вечера в кокосовом молоке, но остальное - мясо и зелень, как я люблю. И в Европе летом сыр еще будет. Больше молочки, кроме сливок в кофе, не хочется тоже.

Ну и приучаю себя обратно есть три раза в день. Почти заборола панику "как это у меня не будет еды целых 6 часов", оказывается, за это время даже проголодаться не особо успеваешь.

В общем, ЗОЖ у каждого свой.

Бегать опять перестала - уже два раза пыталась начать, и снова бросаю, собакам все время нельзя, а без них как-то глупо. Но заставляю себя хоть пару раз в неделю заниматься йогой, увеличивать или хотя бы поддерживать пресловутый ROM (range of motion), потому что бег прекрасен для сердечно-сосудистой системы - я забыла про потемнения в глазах при резком подъеме и могла не спать ночь вообще без последствий в прошлом году, но он никак не касается здоровья суставов (но и не портит его)))). И похоже, что это в разы эффективнее всяких планок и прочих скручиваний, у меня такого пресса отродясь не бывало, а в спине новые мышцы находятся все время.

Ну и мелатонин наше все. С ним хорошо засыпается (с чем у меня с детства большие проблемы), и под ним снятся интересные сны, но от бессонницы не спасает, конечно - просто она теперь может накрыть среди ночи, когда пройдет первый эффект. Тем не менее, мне нравится.

И про собачий ЗОЖ

Вчера Змей:
- утром походил вдоль стены и поучился вставать красиво;
- сходил в Кант, 4 склона на поводке, остальное без поводка, час с копейками;
- постоял в "планке" на мягком;
- поспал
- сходил позанимался движением рядом и всякой мелочью - остановка на подзыве, посадки из движения, немного фитнеса;
- походил вдоль стены и вставал красиво;
- сделал дома зарядку.

Был недоволен, потому что явно устал. Вечером пил afterdrink, и крючил на него рожу.
Сегодня:
- утром - стена и красиво стоять;
- тренировка в Ясенево: апортировка, закорюка в режиме фитнеса, выборка, остановки на подзыве, не очень много рядом (много - это около часа когда); кавалетти восьмеркой из курса догфитнеса, на который я подписалась и которым ужасно довольна. Там и задания понятные, и объясняют хорошо, и домашку требуют сдавать, и подход близок и к Мириам, и к Портеру. Я на второй уровень сразу попала (набор совпал просто), там плиометрические упражнения, я их сама не люблю себе, а собакам надо ))) При этом было душно перед дождем, так что лапки уже не поднимались.
- погуляли в лесу час с лишним, и я пожалела, что не взяла с собой корм - можно было и еще упражнение из курса начать, деревья упавшие нужны.
Вечером снова ходить у стенки, зарядка и планка, а потом массаж и растяжка, и думаю, завтра будет отдых.

Тяжело только в голове все это держать, и дацзыбао не спасают...