January 25th, 2016

Немного про нервы

Тема животрепещущая для спортсменов :) В этот раз мне было особенно актуально, потому что соревнования были вечером - а до вечера надо было как-то дожить, что-то делать. В результате вышло "день за два" - потому что днем была "нормальная" жизнь, а вечером - 6-7 часов соревнования, плюс дорога.

Ну и вот мои размышления на тему.

Во-первых, я поняла, что в день соревнований (а если соревнования рано - то накануне) меня больше всего тревожит сам приезд на соревнования. Как близко удастся подъехать, как пережить перетаскивание клеток и вещей, не опоздать на регистрацию (в случае с Русью - не промахнуться в нужный манеж). Т.е. оргмоменты.
Во-вторых, спасибо семинару со спортивным психологом - я могла вовремя отловить тревогу, рассмотреть ее, как учили, и продолжить жить дальше. У меня она отлавливается довольно просто - она останавливает дыхание (зажимает), напрягает мышцы и блокирует деятельность. Проявления разные, но если я думала "не буду это делать сегодня, у меня же СОРЕВНОВАНИЯ!", то оказывалось, что это не от рационального расчета времени или возможностей, а просто от страха. Поэтому до вечера дожила, наслаждаясь жизнью и новым умением.
На самих соревнованиях у меня обычно работает испробованный способ - думаешь не о результате, не о том, что "подумают", а о любимой собаке. Со Змеем это легко, даже слишком, работать мешает - он меня слишком умиляет и восхищает, к Кайсе я требовательнее настроена, но сейчас было опять легко - мне ее жалко из-за спины, мерещится всякое. С собачьими нервами тоже есть разные варианты работы. Со Змеем понятно - его надо как следует прогрузить, чтобы он притих. При этом желательно - не требованием (оно хуже со всеми собаками работает). Если требуешь "не думать о белой обезьяне" - оно получается трудно. Если же просишь подумать о нужном, то собака сама учится собирать мозги в кучу и включаться. Очень показательно было с ним в этом плане в субботу. Делаем рядом как упражнение - ну, плюс-минус делает. Но. Предлагать его сам он смог далеко не сразу, потому что отвлекался на собак и на ринг. И вот когда смог предлагать сам - я увидела, что мне нравится собака. Пока просто слушался (и смотрел вроде, и позицию держал, и исправлялся, если ошибался) - не та личная заинтересованность собаки в результате, даже при его высоком уровне мотивации.
С Кайсой другая работа. Она как два года назад начала ужасно нюхать землю в нервах, так оно и осталось, просто заборолось совсем или почти совсем в работе (посмотрю видео - скажу точнее))). И в субботу я ей решила дать унюхаться. Т.е. мы вышли в тренировочный ринг, что-то поделали (нюхать шансов нет), а потом я ее просто отпустила, без игрушки. И вот она минут пять носилась кругами носом в землю :) Вчера перед выходом в ринг я ей тоже дала и нанюхаться, и еще два раза выкладывала ей дорожку из палок, и еще просто выборку сделали. И в ринге она мне понравилась. Это был чистой воды эксперимент ))))

По поводу ожидания выхода в ринг, которое тоже подкосило некоторых участников :) Я раньше успешно "консервировалась" - уходила от людей, втыкала музыку в уши, даже ложилась под плед где-нибудь в углу. Тоже помогало, именно как средство сохранить настрой. С описанным механизмом "отлавливать тревогу" поймала себя пару раз за вечер на том, что начинает раздражать собеседник ("как можно такие неважные вещи обсуждать,отвлекать меня от СОРЕВНОВАНИЙ"), поржала над собой - потому что ноги растут снова из тревоги, и все прошло.

ОЧЕНЬ помогает любое умение осознавать свое тело и особенно дыхание. С телом у меня проблем нет, я его чувствую, а вот с дыханием ужас - сбивается чуть что, и не могу сконцентрироваться на восстановлении. Именно поэтому хочется освоить медитацию. Если я вышиваю, или раскрашиваю, или читаю, или еще что - я прихожу в уравновешенное состояние. Но. Это состояние "делания". Я при этом могу точно также пропустить мышечные зажимы или сбои дыхания. Поэтому надо заняться именно концентрацией на себе, благо, нам упражнения и на семинаре выдали и показали, и в сети их найти можно много разных, и вот книжку еще подарили недавно (надо прочитать теперь). Мне очень помогло выражение "здесь и сейчас" - я ловила тревогу, напоминала себе, что я сейчас не подъезжаю к манежу, внутренне содрогаясь от предстоящей суматохи, и не в ринге смотрю, как Кайса несет мне неправильную палочку, а ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. За рулем. Или на занятии. Или ем )))) И думать надо об этом, ау, я здесь!

Кстати, инсайт этого чувства у меня случился на первом моем чемпионате мира по обидиенс в 2006 году в Польше, с Айкой. Ходила я вот таким нервным зомби в ужасе по рингу буквально минуты полторы. И вдруг в какой-то момент на движении рядом вдруг меня пробило - господи, да вот же оно! Я же УЖЕ на чемпионате мира! Я УЖЕ в ринге! Счастье-то какое! И стало легко дышать, и улыбка появилась, и собака выдохнула )))) Накосячил он, конечно - но мы тогда и учить не умели, да и полчемпионата тогда лажало выборку, бежало мимо квадрата или вообще вместо него к месту укладки на подзыве. Но чувство падения гранитной плиты с плеч - незабываемо.

В общем, если кажется, что нервно - сесть, подышать, почувствовать свое тело, поржать, идти работать ))))

А по собакам могу сказать так: уверенность в ринге - в том числе результат работы. Когда ты знаешь, что твоя собака справлялась с этим заданием стопиццот раз, в том числе с усложнениями - ты ей веришь. Когда ты делал упражнение в нормативном варианте стопиццот раз - тебе не надо думать о том, как повернуться или как махать руками, тело делает это само. Ожидания должны соотноситься с реальностью, тогда не будет разочарований - если собака не делает упражнение без поддержки в виде разговоров, видимого поощрения, расслабленной позы и т.п., то не надо от нее ожидать работы в усложненных условиях. Если вы сделали в тренинге все возможное и чуть больше - можно идти и получать удовольствие от выступления :)
И конечно, не вешать на себя медаль заранее. И не видеть на трибунах воображаемую толпу критиков - эти критики у вас внутри, а на самом деле либо людям на трибунах не до вас, либо они вас поддерживают.

(no subject)

... и совершенно внезапно для обеих сторон я начала процесс завершения терапии. По ощущениям - "расхламили" подвалы и чердаки травм и косяков, я научилась стоять на ногах сама, научилась и решать разные ситуации, и верить в то, что могу их решить. В общем, полная генеральная уборка и перестановка кажутся завершенными, а если и нет, то алгоритмы уже есть и понятны. По времени это заняло 4 года (если посчитать все перерывы, а так - около 2,5 лет "чистыми"), и если вспомнить, в каком состоянии я туда пришла... Не пришла, меня клиентка почти силком привела, только взглянув на меня в одно из занятий. И вовремя, из той депрессии я бы не вышла сама, счет уже на дни шел. За это время я, по ощущениям, нашла себя. От окружающих много слышала, что изменилась в лучшую сторону. Жить точно стало лучше - осознаннее, с ресурсами, навыками и пониманием себя. Денис рад и моим успехам, и тому, что я дошла до конца - "редкая птица долетает до середины Днепра", в основном прерывают терапию во время одного из конфликтов (а они неизбежны). Мне помогло удержаться и то, что я ему доверяла (он типа меня в своей профессии)))), и что привыкла делать "по правилам", и жить хотелось. И вдруг все как-то в один миг срослось, и я за прошедшую неделю наконец выросла.
Это было прекрасное время.